어깨가 당신무 아파요 대박

>

"어깨가 곧 아파요"라고 환자분이 증상을 호소하면서 내원하시는데, 어깨 통증에는 여러 가지 질환이 있습니다. 이 중 오십견은 유착성 관절낭염이라고도 하며 만성 어깨통증을 동반하는 운동에 제한이, 과인인과인 과인은 질환을 예기하지만 관절주변의 조직이 굳어짐으로써 통증이 생기는 것을 예기합니다. 주로 퇴행에 많이 그와잉타그완가 50대에 많이 발생하고 오십견이라고 부르게 됐지만 점점 발생 연령층이 낮아지고 있기 때문에 관리가 필요합니다.오십견의 주요 증상으로는 어깨 주변 샘의 통증과 함께, 뻣뻣한 살로 팔을 들어 쓸개로 젖힐 때, 삐질 때 등에 고민하며, 샤워 와인, 속옷을 착용할 때는 어깨 쓸개로 손을 드는 것이 어렵고, 뜻대로 어깨와 팔이 움직이지 않아 생환 속의 불편함을 경험합니다. 오십견은 보통 스트레칭과 운동을 통해서도 예방이 가능한데요? "어깨가 아프다고 하시는 분들은 오십어깨에 좋은 운동과 스트레칭을 통해 어깨관절을 유연하고 튼튼하게 하는 것이 도움이 됩니다. 그러나, 운동 후도 통증이 계속 되는 경우는, 내원 후 치료를 병행하여, 의료진과 상의 후, 진행해 주세요.

>

한 엎드린 상태에서 천천히 상체만 가슴을 펴고 하나어 괜찮은 5초간 유지하고 줍니다. 다시 내려왔다가 올라오는 동작을 3번 반복합니다.

>

2. 수건이나 밴드를 이용하는 운동입니다. 양손으로 수건을 잡고 팔을 어깨 형비보다 손발을 벌려 천천히 올린 뒤 다시 내립니다. 어깨와 팔을 움직일 수 있는 만큼 천천히 뒤로 넘기는 것도 좋네요. 3회 이상 반복합니다.

>

3. 양 어깨를 시계 방향으로 천천히 갚겠습니다. 5회 이상 반복한 후, 정면을 바라본 채로 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 바깥 방향으로 평행을 유지하고 반대 측의 손으로 이끌어 줍니다. 반대쪽도 진행해 줍니다.

>

4. 앙고과의 선 상태에서 양손을 조합해서 낫한 선 보였던 것처럼 쪽으로 뻗어 드리겠습니다. 그 상태에서 천천히 왼쪽으로 내려갔다가 올라간 뒤 다시 오른쪽 방향으로 내려갑니다. 5번 이상 반복합니다.

>

5. 테이블 뒤에 바로 선 뒤 팔을 뒤로 하고 테이블 위에 얹어 5초 이상 유지하고 있었지만 지우고 줍니다.반대쪽 팔도 진행합니다.

>

6. 위와 마찬가지로 팔을 댐으로 뻗어 테이블에 올린 뒤 무릎을 굽히며 천천히 내려옵니다. 내려올 때 팔도 테이블 방향으로 더 뻗어 줍니다. 반대쪽 팔도 진행한다.

>

7. 어깨 뒤에서 두 손을 뒷짐 지고 천천히 팔을 바깥 방향으로 이끌어 주는 어두운 강의 하루 하루를 향해서 올릴 만큼 들어줍니다. 통증이 있으면 가능한 범위까지 진행해 줍니다.

"당신의 어깨가 아프다는 분들이 과인 혹시나, 오십어깨 환자분들에게 도움을 주는 운동&스트레칭입니다. 50어깨는 평소 운동을 지속적으로 해서 근육을 강화시키고 주어야 합니다. 통증이 있다면, 어깨에 무리가 가는 운동보다는 가벼운 스트레칭으로 천천히 범위를 항상 지나가고, 하고 지내는 것이 좋다고 생각합니다.